Skrevet af Simon Thybo, fysioterapeut og Head of Physical Network, Data and Quality
Cykling er en af de mest tilgængelige og effektive måder at forbedre dit helbred på – uanset din alder og nuværende niveau. Om du suser afsted på en racercykel eller triller en rolig tur på din hverdagscykel, så styrker cykling dit hjerte, forbedrer din kondition og kan mindske risikoen for en række kroniske sygdomme. Det er en bevægelsesform, der let kan integreres i de flestes hverdag, og som har en stor positiv effekt på både krop og sind.
Sund viden
Cykling
Vidste du...
At fysisk aktivitet, herunder cykling, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO kan reducere risikoen for tidlig død med hele 20-30%?***
Samtidig bidrager cykling positivt til din mentale sundhed, forebygger overvægt og mindsker risikoen for type 2-diabetes. Det behøver ikke være som en sport. En tur på en almindelig cykel har også stor effekt.
WHO anbefaler mindst 150 minutter moderat fysisk aktivitet om ugen, og en cykeltur til arbejde, skole eller supermarkedet bidrager direkte til dette mål**.
Hvorfor er cykling så godt for dig?
Cykling byder på en lang række veldokumenterede sundhedsfordele, som kan gøre en stor forskel i din hverdag.
Nedsat risiko for alvorlige sygdomme, såsom hjertekarsygdomme, type 2-diabetes, overvægt og visse former for kræft
Forbedret kondition og styrket muskulatur, som giver dig mere energi i hverdagen
Bedre humør, mental sundhed og lavere stressniveau
Lavere risiko for tidlig død
Ifølge WHO er cykling en lavrisikoaktivitet med høj effekt. European Cyclists’ Federation (ECF) viser desuden, at det netop er hverdags- og transportcykling, der skaber de største sundheds- og samfundsgevinster i Europa*.
Cykle hele året rundt med en smarttrainer
Vejret i Danmark er ikke altid ideelt til cykling udendørs, men det betyder ikke, at du behøver at sætte træningen på pause. En smarttrainer er en fremragende løsning til cykeltræning indendørs, der giver dig mulighed for at fortsætte træningen uanset vind og vejr.
En smarttrainer monteres på din egen cykel og simulerer modstand. På den måde kan du træne, som om du cyklede udenfor. Mange smarttrainere kan forbindes med forskellige virtuelle træningsplatforme, hvor du kan cykle i virtuelle verdener, deltage i løb og træne med andre cyklister fra hele verden. Dette gør indendørstræning både interaktiv og motiverende.
Hvordan kan du forebygge skader?
Selvom cykling generelt er skånsomt for kroppen, kan der opstå skader, især hvis man ikke er opmærksom på sin krop og sit udstyr. Læs mere her om de typiske cykelskader.
- Gentagne bevægelser kan, i visse tilfælde, føre til overbelastningsskader, som f.eks. knæsmerter.
- Ryg- og nakkespændinger kan opstå ved en uhensigtsmæssig siddestilling på cyklen.
- Fibersprængninger kan i sjældne tilfælde opstå ved meget intens træning uden tilstrækkelig opvarmning eller restitution.
For at forebygge skader, kan du:
- Justere din cykel korrekt, så sadelhøjde og styrposition passer til dig.
- Opbygge træningsmængden gradvist, og huske at lytte til din krop.
- Bruge cykelhjelm. Den reducerer risikoen for alvorlige hovedskader med 60%.
- Køre forsigtigt i trafikken, og vælg sikre ruter, når det er muligt.
Hvornår skal du søge professionel hjælp?
WHO anbefaler, at man gradvist opbygger træningsmængden for at undgå skader, uanset om træningen foregår inden- eller udendørs. Du bør kontakte en sundhedsprofessionel, hvis:
- Dine smerter varer ved i mere end 2-3 uger uden bedring
- Du oplever stærke smerter, der påvirker din hverdag markant
- Du har svært ved at udføre almindelige bevægelser, som at gå, stå eller cykle, på grund af smerter eller nedsat funktion
- Du oplever vedvarende nedsat bevægelighed eller stivhed i led eller muskler relateret til cykling
- Du har været udsat for fald eller slag under cykling og nu har intense smerter eller mistet funktion
- Du vågner om natten på grund af smerter, der bliver ved over tid
Ofte kan tilstanden afhjælpes med vejledning og øvelser, men i enkelte tilfælde kan det være nødvendigt med mere målrettet behandling.
Kilder
*https://ecf.com/en/resources/cycling-facts-figures
https://ecf.com/what-we-do/health-benefits
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/354589/9789289057882-eng.pdf
https://sikkertrafik.dk/rad-og-viden/cykel/cykelhjelm/fakta-om-cykelhjelm/
***https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity