Begynd på dine fitnessmål nu. Lad være med at vente til næste ferie, som måske involverer badetøj, eller din bedste vens runde fødselsdag, hvor du gerne vil stå knivskarpt. I dag er den bedste dag til at tage beslutningen om, at du gerne vil styrke dine motionsvaner for at forbedre din sundhed.
Som altid vil den bedste måde være at kombinere motion og sund kost. Den nøjagtige tilgang afhænger af den tid, du har, og de mål du har sat. Uanset hvad er der massere af ting, du kan gøre.
Planlæg din træning
Hvis du ikke planlægger, hvornår du skal træme, vil du opdage, at du simpelthen ikke prioriterer dem nok. Tilsvarende, hvis du ikke har planlagt, hvad du skal træne til den enkelte træning, er sandsynligheden for, at du får lavet det, du gerne vil, mindre.
Find tidspunkter de enkelte dage, hvor det passer dig bedst at træne, men uden at være for fikseret og optaget af, at du f.eks. skal træne på præcise tidspunkter, for 'ellers får jeg det ikke gjort'. I stedet skal du bare opprioritere det at træne, hvis det betyder meget for dig.
Variér din træning
Der er massere af grunde til, at du ikke bør træne de samme ting alle dage. For det første vil det hurtigt blive kedeligt, hvilket med høj sandsynlighed fører til én af to ting: Enten vil du give op, eller også vil du stoppe med at presse dig selv, hvilket gør, at træningen måske bliver endnu mere demotiverende, fordi du ikke bliver bedre eller stærkere.
Noget andet der er værd at overveje, er at opdele dine træninger, så de har fokus på noget specifikt. Hvis du ved, at du styrketræner tre gange om ugen, kan det være en god idé at have et forskelligt fokus fra træning til træning:
- Dag 1: Fokus på styrke - træning med tungere vægte (5-8 gentagelser)
- Dag 2: Fokus på udholdenhed, hvor musklerne syrer meget til - træning med lidt lettere vægte (10-20 gentagelser)
- Dag 3: Fokus på høj puls - meget lette vægte og med mange gentagelser (+20 gentagelser)
Man kan med fordel inkorporere mildere træningsformer, f.eks svømning, cykling, og roning. Ofte kan det faktisk give god mening at afslutte dagens træning med 15 minutter, hvor du skiftevis forbrænder 5 kalorier på romaskinen og laver 3-5 sprællemænd. Husk at notere, hvor mange runder du når, så du kan se, om du forbedrer dig.
Træning uanset hvor du er
En af de største forhindringer i forhold til træning er, at man ikke har tid til at tage ned i et træningscenter for at træne. Hvis det lyder som noget, du kan nikke genkendende til, så nøjes med det, du har derhjemme, eller hvor end du er. Man kan hurtigt udføre en god træning ved at kombinere to øvelser (fx armbøjninger og sprællemænd) og så se, hvor mange runder man kan nå på et bestemt antal minutter.
Få din kost til at fungere for dig
For at sikre at alt det hårde arbejde du laver i træningscenteret eller på løbebanen ikke går til spilde, skal du sørge for, at du får nok næring. Det kan være en god idé at tænke på din kost som et hus. Du starter med at bygge fundamentet (at spise nok), og så bygger du stille og roligt på. Du behøver ikke at gøre 100 ting rigtigt første gang.
Det kan være en god idé at forsøge at spise friske, sæsonbetonede ingredienser i så mange forskellige farver som muligt. Det vil give dig en bred vifte af næringsstoffer og hjælpe dig med at få næring nok til at kunne præstere godt og få mest muligt ud af din træning.