Udtrykket "et skridt ad gangen" kan anvendes om mange forskellige ting – herunder at blive sundere. Uanset om du ønsker at tabe dig eller bare forbedre din kondition i almindelighed, har du sikkert fået at vide, at du skal tage ét skridt ad gangen.
Idéen er, at små ændringer kan medføre store forskelle, men er det virkelig tilfældet? Ville det ikke være bedre at gå "all in" for at nå sine mål hurtigere?
Selvom du måske ikke tror det, så kan små ændringer bygge videre på hinanden over tid. Ved at gå langsomt frem tager du styringen, og effekten af de små ændringer akkumulerer.
Trin for trin er nemmere at administrere
Det har ingen betydning, hvorvidt du ændrer dit kost- eller træningsmønster, men at ændre det lidt efter lidt er den bedste måde at gøre det på. Meget små ændringer, såsom at spise flere grøntsager eller at gå mere, skaber et fundament og springbræt til sundere adfærd.
Det er meget lettere at komme til træning hver dag, hvis du starter med at gå mere eller spise sundere, da denne fornyede adfærd bidrager til at opbygge styrke og udholdenhed og til at få dig ind i en rutine. Disse rutiner vil bidrage til at gøre større ændringer lettere at administrere, hvilket fører til en bedre chance for succes på lang sigt.
Tilsvarende vil små ændringer i dit indtag af mad betyde, at du har en bedre chance for at holde dig til en bestemt type kost sammenlignet med, hvis du pludselig ændrer hele din kostplan på én gang.
Du vil finde det mindre stressende
For mange og for store ændringer i forhold, der har indflydelse på din sundhed, kan være stressende. I starten vil du godt kunne håndtere en stor ændring – såsom at træne hver dag – men det kan blive fysisk og psykisk udmattende, hvis du har iværksat for stor en omvæltning og prøver at holde fast i den.
Jo mere stresset du bliver, jo større risiko er der for, at du spiser noget, du reelt set ikke ville have spist. Og stress kan også betyde, at du begynder at springe træningen over oftere. Et større fokus på små skridt og løbende justeringer vil mindske risikoen for, at du spiser noget, som du ikke burde have spist – eller at du dropper træningen.
Ikke alene vil små ændringer øge dine chancer for succes, men det betyder også, at du har færre problemer med at implementere ændringer. Det betyder, at du er i stand til at bygge solidt videre på dine resultater, og snart vil opfylde dine mål.
Mindre indflydelse på din livsstil
Et af de store problemer med store ændringer er, at du ofte ender med at skulle ændre din daglige rutine eller større dele af din livsstil. Dette kan være utroligt svært at gennemføre, og det kan betyde, at det er sværere at holde fast i ændringerne.
For store ændringer øger ikke dine chancer for ikke at opnå, hvad du satte sig for. Tværtimod kan det få dig til at give op. Men at tage tingene et skridt ad gangen betyder, at de små ændringer kan blive tilpasset din tidsplan – og ikke omvendt, hvor din tidsplan er tilpasset dine store ændringer.
Fastholdelse af din livsstil og rutine – såsom stadig at gå ud med venner og ikke komme hjem fra arbejde meget sent - vil sikre, at du ser resultater, men stadig kan gøre de ting, du godt kan lide. Det vil derefter være let for dig at droppe serien på Netflix for at tage ned at træne, eller at skifte chokoladen ud med et stykke frugt.
Tingene bygger oven på hinanden
Bare det at gå mere, eller spise ekstra grønsager, synes måske ikke at give så meget som at bruge mange timer i træningscenteret hver dag eller at skære alle kulhydrater væk. Men det betyder noget, og det kan ende med at betyde meget.
Hver eneste lille ændring, du foretager, gør en stor forskel, som er nemmere at fastholde i det lange løb. Store ændringer kan vise sig ved flere kortsigtede gevinster, men hvis du er villig til at se det i det lange perspektiv, er det bedst at gøre det på denne måde.