Godt at vide

Styrketræning - Er det noget for alle? Og hvordan?

Skrevet af Stefan Rissom Witt, professionsbachelor i fysioterapi

Hvad er styrketræning? Er det noget til alle? Og hvilke forskelle kan det gøre for kroppen? Det kan du blive meget klogere på her.  

De største fordele ved styrketræning

  • Øger muskelstyrke og -masse
    Øget muskelstyrke og -masse kan gøre dagligdagsaktiviteter lettere og mere effektive.
  • Forbedret knoglesundhed
    En øget knogletæthed ved styrketræning kan reducere risikoen for knogleskørhed og knogleskader, især hos ældre.
  • Bedre funktionel kapacitet
    Øget styrke og bedre balance, koordination og bevægelighed kan hjælpe med at forebygge fald, forbedre livskvaliteten og kan gøre dagligdagens opgaver, såsom løft, nemmere.  
  • Vægtkontrol
    En øget muskelmasse øger stofskiftet, hvilket hjælper med vægtkontrol og kan bidrage til vægttab.
  • Forebyggelse af kroniske sygdomme
    Regelmæssig styrketræning er forbundet med en lavere risiko for sygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og især knogleskørhed og leddegigt.
  • Forbedret restitution
    Ved at styrke muskler og væv, kan kroppen blive bedre til at restituere efter skader og træning.

Vidste du, at...

Man allerede ved 25-årsalderen begynder at tabe muskelmasse?

Muskelstyrken mindskes i gennemsnit med 30% fra 20-årsalderen og til 80-årsalderen. I takt med, at man taber muskelmasse, bliver kroppen svagere. Efter 65-årsalderen kan det begynde at få konsekvenser for ens evne til at klare sig selv. Hvis man har udtalt tab af muskelmasse, kan selv enkle opgaver, som at tage tøj på, gå i bad, gå på trapper, lege med børnebørnene og andre dagligdagsopgaver, blive vanskelige.

Styrketræning har en masse sundhedsfaglige fordele, som er afgørende for dagligdagens aktiviteter og den funktionelle kapacitet gennem hele livet. Det er vigtigt at tage individuelle behov og eventuelle helbredsmæssige begrænsninger i betragtning.


Kilder
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
https://netdoktor.dk/aldre/sygdomme/tran-hvis-alderen-trykker/
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/aeldre/sygdomme/oevrige-sygdomme/tab-af-muskelmasse-hos-aeldre-sarkopeni/